你有起床气吗？4个妙招，教你缓解暴躁

清晨的闹钟声响起，你是否会瞬间冒火，心情差到极点，感觉自己像个随时要炸的火药桶？相信不少人都有过被起床气支配的经历。起床气是发生在睡眠之后的一种负面情绪，医学上称为“睡眠惯性”或“睡眠惰性”，它可能会影响我们的情绪、行为和人际关系。

那么，起床气究竟从何而来？又该如何将其驱散，以愉悦的心情开启新的一天呢？

揭秘起床气
多因素引发

第一，睡眠惯性是导致起床气的重要因素。人刚起床时，脑干等脑区的觉醒中枢苏醒，而大脑皮质和负责情绪调控的脑区还没“上岗”。这时，外周神经系统逐渐敏感，体温、血压上升，心跳加快，这些信号与愤怒、焦虑等情绪相似，易使大脑产生“误判”，进而导致情绪难以控制。

第二，睡眠周期的特点也不容忽视。我们的睡眠周期分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，二者会在整个睡眠阶段交替出现。如果我们刚好在快速眼动睡眠期被唤醒，此时自主神经被激活、心跳和呼吸加快、大脑皮质活跃，肌肉却处于松弛状态，就容易出现情绪失控。

第三，起床后未吃早饭也会增加起床气出现的概率。血清素对情绪调节起着重要作用，而血清素是由色氨酸等营养物质合成的。不吃早饭，血清素水平低，人就容易困倦、情绪低落，更易产生起床气。

此外，生物钟紊乱、压力和焦虑、环境因素等都可能成为“导火索”。